Exercício Kegel Lento para Homens: Controle e Força Progressiva do Assoalho Pélvico
O Kegel lento é uma técnica que consiste na contração gradual e sustentada do músculo pubococcígeo (PC), fundamental para o fortalecimento do assoalho pélvico masculino. Esse método ajuda a aumentar a resistência muscular, melhorar o controle urinário e aprimorar a saúde sexual, sendo indicado para homens que desejam resultados duradouros e eficazes.
Como Fazer o Exercício Kegel Lento: Passo a Passo
H2: Preparação
- Escolha uma posição confortável, podendo ser sentado, deitado ou em pé com postura alinhada.
- Relaxe os músculos ao redor da região pélvica para facilitar a contração correta.
H2: Execução
H3: Passo 1 – Identifique o músculo PC
- Imagine interromper o fluxo urinário para localizar o músculo pubococcígeo.
- Use essa técnica apenas para reconhecimento, não durante o exercício.
H3: Passo 2 – Contração gradual
- Inspire profundamente.
- Ao expirar, contraia lentamente o músculo PC, aumentando a força da contração até o máximo que conseguir, sem tensão em outras partes do corpo.
H3: Passo 3 – Sustentação
- Mantenha a contração por 10 a 15 segundos, respirando calmamente.
H3: Passo 4 – Relaxamento
- Relaxe o músculo por 10 a 15 segundos, sentindo a liberação da tensão.
H3: Passo 5 – Repetições
- Realize 3 séries de 8 a 10 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries.
Erros Comuns no Exercício Kegel Lento
H3: Tensão em músculos adjacentes
- Evite contrair abdômen, glúteos ou coxas; o foco deve ser apenas no assoalho pélvico.
H3: Respirar de forma inadequada
- Não prenda o ar durante a contração; mantenha a respiração fluida.
H3: Contração rápida demais
- O exercício é lento e controlado; acelerar pode reduzir a eficácia.
Dica Extra: Visualize o Movimento
🧘 Imagine que está levantando suavemente o músculo para cima, como se segurasse algo delicado dentro do corpo.
Tempo para Resultados
Com a prática regular, é possível perceber melhorias em 4 a 7 semanas, tais como:
- Melhora no controle da bexiga
- Aumento da resistência muscular do assoalho pélvico
- Maior firmeza e controle durante a atividade sexual
Benefícios do Kegel Lento para Homens
- Fortalecimento gradual e seguro do assoalho pélvico
- Aprimora o controle urinário e a função sexual
- Ajuda na prevenção da incontinência urinária
- Melhora a circulação sanguínea na região pélvica
- Pode ser praticado discretamente em qualquer lugar
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